به گزارش افق کرمانشاه به نقل از همشهری، دویدن درجا شامل تقلید حرکت دویدن حین ثابت‌ماندن است. این یک تمرین راحت است که اغلب برای گرم‌کردن، خنک‌کردن بدن یا به‌عنوان یک تمرین مستقل در فضاهای کوچک استفاده می‌شود. این فعالیت با انرژی بالا، ضربان قلب شما را به‌سرعت بالا می‌برد و آن را به یک ورزش قلبی و عروقی مؤثر تبدیل می‌کندکه باعث بهبود سلامت قلب در طول زمان می‌شود.
کالری بیشتر می‌سوزاند
درجادویدن در مقایسه با پیاده‌روی کالری بیشتری می‌سوزاند. یک جلسه ۳۰دقیقه‌ای بسته به شدت و وزن بدن شما می‌تواند بین ۲۰۰ تا ۳۰۰کالری انرژی بسوزاند.
آهسته دویدن درجا چندین گروه عضلانی ازجمله ساق پا، عضلات چهارگانه که در جلوی ران قرار دارند، باسن و هسته مرکزی بدن را درگیر می‌کند. و باعث می‌شود دوی درجا تمرینی پویاتر از پیاده‌روی باشد.
ورزشی ملایم برای مفاصل
پیاده‌روی یکی از ساده‌ترین اشکال ورزش است که شامل حرکت با سرعت متوسط وپای پیاده است. این فعالیتی است که تقریبا برای همه، صرف‌نظر از سن یا سطح آمادگی جسمانی، قابل دسترسی است.
پیاده‌روی برای مفاصل حرکتی ملایم است و برای افراد در هر سنی ازجمله آنهایی که مبتلا به آرتریت، پوکی استخوان یا دوران بهبود پس از آسیب رامی‌گذرانند، مناسب است. پیاده‌روی آرام، به‌ویژه در طبیعت می‌تواند با کاهش سطح کورتیزول و افزایش اندورفین‌های تقویت‌کننده خلق و خو، استرس را کاهش دهد و سلامت روانی را بهبود بخشد. پیاده‌روی منظم به مدیریت وزن، بهبود گردش خون و کاهش خطر بیماری‌های مزمن مانند دیابت، فشار خون بالا و بیماری قلبی کمک می‌کند.
درجا دویدن بیشتر از پیاده‌روی کالری می‌سوزاند. یک پیاده‌روی ۳۰دقیقه‌ای بسته به سرعت و وزن شما حدود ۱۲۰ تا ۱۵۰کالری می‌سوزاند، بنابراین پیاده‌روی، دیرتر از دوی درجا شما را به هدف تناسب اندام می‌رساند. پیاده‌روی برای قلب مفید است، اما ضربان قلب را زیاد افزایش نمی‌دهد. بنابراین، اثرات قلبی و عروقی آن محدود است. هنگامی که بدن شما عادت به راه‌رفتن پیدا کرد و با سرعتی ملایم سازگار شد، برای تناسب اندام باید گام‌هایی بلندتر بردارید و سرعت و مسافت پیموده‌شده را افزایش دهید و در سربالایی‌ها و سراشیبی‌ها هم پیاده‌روی کنید.
ثبت دیدگاه